Egészséges, klasszikus, diétás reggelik

belly-3186730_1920

Régóta tudjuk, hogy a reggeli minden étkezés közül a legfontosabb, mivel meg kell adni a napi feladatok elvégzéséhez oly fontos lendületet egészen ebédig. A szakértők azt mondják, hogy reggelire a lassan felszívódó szénhidrátok mellett, fehérjét is be kell vinned szervezetedbe, hiszen ez segít az anyagcserédben és szolgáltatja a folyamatos energiát. Hogy te igazi szuperhősként dolgozhasd végig minden napodat, elhoztuk neked a leggyorsabb és legszuper kalória szegényebb reggeliket, amiket ember valaha feltalált. Az egészben pedig az a legjobb, hogy míg te fokozatosan karcsú leszel, a bukszád duzzadni fog a megspórolt okosságok miatt.

Gyors reggeli a kisboltból: kefir vagy natúr joghurt teljes kiőrlésű kiflivel

Ha nincs időnk otthon reggelizni, annyit mindenképpen tegyünk meg az ügy érdekében, hogy útközben beszerezzük a kiegyensúlyozott táplálkozásnak megfelelő reggeli hozzávalóit. Ugyan ebben az esetben kimarad a friss zöldségég, ne felejtsd hát el, hogy a következő étkezésnél pótold!

  • 1 – 1,5 db (60 g/ 90 g) teljes őrlésű kifli vagy zsemle
  • 1 kispoharas (150-160 g) kefir vagy natúr joghurt
  • 2-3 dl energiamentes folyadék (pl. víz, ásványvíz, gyümölcstea édesítés nélkül vagy édesítőszerrel)

Energia: 233 kcal/ 296 kcal, fehérje: 10 g/ 12 g, zsír: 7 g/7 g, szénhidrát: 34 g/ 48 g, élelmi rost: 4 g/ 6 g

Gyümölcsök és müzli

  • 4 ill. 6 közepes méretű eper
  • 4 ill. 6 púpozott teáskanálnyi (40 g/ 60 g) hozzáadott cukor nélküli mogyorós müzli
  • 200 g natúr joghurt

Energia: 303 kcal/ 388 kcal, fehérje: 11 g/ 13 g, zsír: 11 g/ 13 g, szénhidrát: 36 g/ 50 g, élelmi rost: 5 g/ 7 g

Igazi klasszikus: kedvencem a rántotta

  • 2 db tojás
  • pár csepp étolaj – ha teflon serpenyőben készítjük, a zsiradék csökkentésén sok kalóriát megspórolhatunk
  • 1-2 szál újhagyma
  • 100 g ill. 150 g gomba – ha nem szeretjük a gombát, fogyasszunk a rántotta mellé friss zöldséget: paprikát, paradicsomot, uborkát
  • 2 ill. 3 szelet (60 g/ 90 g) toast kenyér méretű és vastagságú teljes őrlésű kenyér vagy kifli, zsemle

Energia: 339 kcal/ 434 kcal, fehérje: 22 g/ 27 g, zsír: 14 g/ 15 g, szénhidrát: 33 g/ 48 g, élelmi rost: 9 g/ 14 g

Mire ügyeljünk reggeli közben?

Ha van időnk, akkor adjuk meg a módját. Ne kapkodjuk, hiszen az egyik fő étkezésünkről van szó.
Hagyjuk a szervezetünket, hogy kialakítsa a jóllakottság érzését. Vegyük figyelembe, hogy reggel a szervezetünk inzulin érzékeny! Ezért egészségeseknek is csak heti egy-két alkalommal ajánlott édes reggelit fogyasztani. Aki azzal a kifogással utasítja el a reggeli étkezést, hogy ő reggel sosem eszik és nem éhes, gondolja át az étkezéseit! A nap második szakában, ebédnél és különösen este a vacsoránál, sokat kell enni ahhoz, hogy reggelre ne éhezzünk meg, ami bizony nem csak egészségtelen de alakunkra is kihathat.

Szerző: Mzs

Related posts

Hozzászólás